Архивы за месяц июля, 2015

Мотиваторы боевых искусств

Воин обретает силу, встречая сопротивление.

Мотиваторы — боевые искусства

шаг вперед

Эффективность лоу-кика доказана реальным противостоянием

Лоу-кик – один из самых часто используемых видов удара в тайском боксе. Его эффективность доказана вековой практикой муай тай и современными спортивными и профессиональными турнирами, и не только по правилам данного единоборства, но и поединками по ММА, кикбоксингу и К-1.

Многие ошибочно полагают, что эффективность лоу-кика напрямую зависит от качества растяжки занимающегося. Нужно отметить, что растяжка второстепенный аспект, первое место занимает правильная техника выполнения этого атакующего удара. Нередко опытность и класс бойца определяется по исполнению лоу-кика в реальных условиях на ринге. Опыт приходит с месяцами и годами потраченными на тренировках по тайскому боксу.

Предлагаем вам самостоятельно оценить поединок , прошедший на стадионе Раджадамнерн, который по праву можно назвать “Противостоянием лоу-киков”.

Влияние алкоголя на мышцы

rp_1-150x150.jpgАлкоголь или алкогольные напитки — это растворы для внутреннего применения, которые содержат этанол. Алкоголь является психотропным веществом, оказывающим угнетающее действие на центральную нервную систему. Производство и употребление алкоголя имеет глубокую историю и широко распространено во многих культурах человеческой цивилизации. Во многих социумах употребление алкогольных напитков является важной частью определённых событий семейного и общественного плана.

В сравнении с другими спиртами этанол имеет относительно меньшую токсичность, обладая при этом значительным психоактивным эффектом. В настоящее время выявлены условно положительные эффекты алкоголя на организм человека и безусловно отрицательные, однако в данной статье будет детально рассмотрено только влияние алкоголя на мышцы и результаты в бодибилдинге.

Действие алкоголя на мышцы
(далее…)

Избавляемся от боли в нижней части спины: 8 простых упражнений

 

Упражнения от болей в поясницеУпражнение №1.
Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя. Поставьте одну ногу на невысокую табуретку или подставку (можно использовать любой предмет, на который можно опереться и высота которого не выше 15 см), упор в пятку, носок немного на себя. Теперь начинайте медленно наклоняться к прямой ноге до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и смените ноги. Во время наклона вы должны следить за тем, чтобы нога, к которой вы наклоняетесь, была обязательно выпрямлена, не было прогибов в пояснице и плечи не были ссутулены. Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Упражнение можно выполнять и без подставки. Одно нога немного согнута, вторая упирается пяткой в пол, носок натянут на себя, колено выпрямлено. Вы должны тянуться к носку выпрямленной ноги. Если растяжка позволяет, возьмитесь руками за носок. Второй вариант – все то же самое, но только вы не тянетесь руками в носку, а упираетесь ими в выпрямленное колено, наклоняясь немного вперед (до тех пор, пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедра). И следите за плечами и поясницей.

Упражнение №2.

(далее…)

5 идеальных приемов пищи

Питание бойца🍳 1.) Идеальный завтрак

— 4-6 яичных белков + 2 целых яйца
— 1 порция овсяной каши
— 1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

💡 Почему?

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

📝 Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

(далее…)

Ученые из Астонского университета узнали, почему физическая активность влияет на продолжительность жизни

Интересный фактГормон ирисин был открыт в 2012 году. Известно, что он выделяется при физических упражнениях и оказывает воздействие на жировую ткань. Гормон перепрограммирует жировые клетки, заставляя их тратить энергию, а не запасать. Это способствует ускорению метаболизма и защищает от ожирения и развития диабета 2-го типа.

Новые исследования доказали наличие связи между уровнем ирисина и длиной теломеров — концевых участков хромосом, сокращающихся по мере старения, сообщает MedDaily. Оказалось, что у людей с наибольшей концентрацией ирисина теломеры были длиннее. Это лишний раз доказывает важность сохранения физической активности на протяжении всей жизни. Ранее исследования показали, что у людей, часто занимающихся физическими упражнениями в зрелом возрасте, шансы на хорошее здоровье в старости возрастают в 7 раз.

Теломеры расположены на концах хромосом и защищают ДНК от повреждений. При каждом делении клетки теломеры становятся короче. Укорочение теломер связывают с наступлением старости и считают причиной развития одряхления организма. Ранее было показано, что среди тех, у кого теломеры короче, чем в среднем по популяции, смертность вдвое выше.

50 ВОПРОСОВ, КОТОРЫЕ ОСВОБОДЯТ ВАШ УМ 

 

Ум, знанияПожалуй, одним из самых главных в жизни является умение правильно мыслить. Эти 50 вопросов должен задать себе каждый человек. На них нет правильных или неправильных ответов. Но ведь иногда правильно заданный вопрос — уже есть ответ.

1. Сколько бы вы себе дали лет, если бы не знали своего возраста?

2. Что хуже: потерпеть неудачу или так и не попробовать себя в новом деле?

3. Почему, если жизнь так коротка, мы делаем так много того, чего не любим делать, и при этом делаем так мало из того, что любим?

4. Если работа завершена, все сказано и все сделано, чего было больше — разговоров или дел?

5. Если бы вам разрешили изменить только одну вещь в мире, что бы это было?

6. Если Счастье станет национальной валютой, какая работа сделает вас богатым?

7. Вы делаете то, во что верите, или пытаетесь верить в то, что делаете?

8. Если бы в среднем человеческая жизнь длилась 40 лет, что бы вы изменили в своей жизни, чтобы прожить ее максимально?

(далее…)

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

 

БегПри беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.

Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

(далее…)

Два полицейских против Брайана Ортеги (9-0 в ММА)

Два полицейских против Брайана Ортеги (9-0 в ММА).