26 способов заставить себя тренироваться

 

Бег1. Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь — сумка будет тебе немым укором.

2. Ненавидишь — не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке — займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал — попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений — подбери себе новый.

3. Нет настроения заниматься — начни тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось — собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

4. Запишись на марафон или дальний забег
причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть — жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Брутальные нокауты с локтей в Муай Тай

Самые страшные нокауты в муай тай локтем

Муай тай- это очень зрелищный и жестокий спорт. Одним из самых красивых нокаутов, является — удар локтем в муай тай.

Предлагаем вашему внимание видео самых жестоких нокаутов локтем в муай тай.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

ВРЕМЯ УСВОЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ПИЩИ

Интересный фактПоступая в полость рта, пища смачивается слюной и измельчается. Благодаря смачивания частиц пищи слюной она лучше проходит через глотку и пищевод. Содержащийся в слюне фермент называется амилаза, она расщепляет крахмал до глюкозы.
Поступившая в желудок пища подвергается воздействию желудочного сока, имеющего в своем составе соляную кислоту и ферменты. Соляная кислота способствует активности фермента пепсина, набуханию и разрыхлению белковых вещ-в. Фермент пепсин воздействует на белки и осуществляет первую стадию переваривания пищи, после чего масса из желудка поступает в отдел кишечника, называемый двенадцатиперстной кишкой, где под действием ферментов происходит полное расщепление белков до аминокислот, углеводов до моносахаридов (сложных сахаров в простые) и жиров до глицерина и жирных кислот.
Таким образом, сложные пищеварительные вещ-ва превращаются в простые соединения, которые всасываются в кровь в тонком кишечнике и используются организмом в процессе обмена вещ-в. Такой обмен происходит с выделением на первом этапе энергии в процессе расщепления и окисления органических веществ кислородом воздуха, ее запасанием и дальнейшем использованием для построения разрушенных клеток организма.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Десять простых правил повышения эффективности тренировок втрое

1Силовой тренинг является самым мощным тренировочным инструментом для преобразования фигуры. Однако при этом нельзя прийти с улицы в спортзал, сразу начать работать с отягощениями и получать от этого трансформацию. Тренинг требует наличия сложных двигательных навыков.
Если вы подобны большинству тренирующихся, то вас ждут некоторые распространенные ошибки, способные замедлить прогресс и свести усилия на нет.

В данной статье представлено 10 рекомендаций для повышения эффективности тренировок втрое. Начнем мы с самых простых моментов и постепенно дойдем до более сложных, требующих немного больше информации для понимания.
Таким образом вы сможете избежать ошибок, что позволит вам получить более высокие результаты по сравнению с большинством тренирующихся и приблизиться к тем уникальным личностям, которым удалось по-настоящему трансформировать свою фигуру и достичь желаемого.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Как рассчитать суточную калорийность

1По книге Лайла Макдональда

Пункт 1. Базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя)
БМ — чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.

22 — 24.2 калории на килограмм массы тела
для женщин 22, для мужчин 24.2
Если используете для расчетов что-нибудь типа уравнения Хариса-Бенедикта (которое учитывает возраст, вес и т.д.), применительно к обычным людям результат всегда будет близок. Так что я пользуюсь более простым способом. Например, я ввожу свои значения (37 лет, мужчина, 70.3 килограмма, 173 сантиметра) в один из онлайн калькуляторов и получаю 1630 калорий расход в состоянии покоя. 70.3 х 24.2 = 1701 калория.

Пункт 2. Термический эффект активности
ТЭА — сюда входят физические упражнения и все, что на них похоже. Это всегда гадание, т.к. значение может варьировать от 10–20% от базального метаболизма (если вы сидите весь день), до 100% базального, если вы выполняли тяжелую физическую работу. Если взять средний уровень активности и уровня тренировок, получаем 30 — 50%. То есть 22 — 24.2 у нас превращаются в 28.6 — 33 калории на килограмм массы тела в день. Это подразумевает и включает в себя час физических упражнений в день или около того.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Сергей Харитонов vs Кенни Гарнер 2 — Полный бой 03.07.2015

Сергей Харитонов vs Кенни Гарнер 2 — Полный бой 03.07.2015

Результаты M-1 Challenge 59

Основной кард:

Тяжелый вес: Заур Гаджибабаев победил Давида Траллеро единогласным решением судей;

Легчайший вес: Сергей Морозов победил Энди Янга техническим нокаутом (бэкфист и удары руками), 3:50, раунд 3;

Средний вес: Луиджи Фиораванти победил Сергея Ковалева сдачей соперника (удушение сзади), 1:56, раунд 2;

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Какая разновидность кардио более эффективна в борьбе с лишним весом?

СкакалкаПочему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных методам сжигания жира?

Ведь как все мы знаем, одно только кардио не способно кардинально изменить композицию тела. Настали новые времена и многие исследования доказали, что на самом деле силовые тренировки более эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Несмотря на это, люди предпочитают часами сидеть на велотренажере с журналом и упиваться чтением сплетен из жизни богемы. Вы вольны делать то, что считаете нужным, но не лучше ли постараться получить наибольшую отдачу от своих тренировок? В этой статье мы сравним два самых популярных вида кардио — ВИИТ и НИКПТ. Дочитав статью до конца, вы получите представление о том, какой вид кардио больше подходит вам.

Итак, что же означают загадочные аббревиатуры ВИИТ и НИКПТ? ВИИТ — это ВысокоИнтенсивный Интервальный Тренинг, состоящий из чередования спринтов и низко- или среднеинтенсивного кардио. Например: 30 секунд спринтерского бега, за которым следует 4-минутная ходьба до восстановления нормального сердцебиения, затем повторяете это чередование необходимое количество раз. НИКПТ — это НизкоИнтенсивное Кардио в Постоянном Темпе. Это может быть ходьба на беговой дорожке или вращение педалей велотренажера в темпе, позволяющем вам вести диалог с кем-либо. Теперь, когда вы получили представление об этих разновидностях кардио, давайте перейдем к деталям.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Робби Лоулер о статусе андердога: “Я снова докажу всем, что они ошибаются”

UFCЛоулер уже встречался с МакДональдом на турнире UFC 167 в ноябре 2013 года и одержал победу раздельным решением судей. Однако уже тогда ветеран ММА знал, что рано или поздно он проведет реванш с парнем из команды Tristar.

“Как только я побил его , я вернулся в раздевалку, и мой тренер сказал мне: “Мы встретим этого парня снова”, — рассказал Лоулер в интервью FOX Sports. – Так что мой тренер всегда следил за ним. Я думаю, что он, действительно, очень хороший боец и жесткий парень. Он провел классный кэмп, и он растет, как боец. И продолжит расти”.

Лоулер уверен в том, что в поединке сыграет роль его опыт проведения пятираундовых боев, и что МакДональд выдохнется в чемпионских раундах.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

ДЖАБАР АСКЕРОВ: «ГОТОВ К ЛЮБОМУ ФОРС-МАЖОРУ В БОЮ С РОМАНОМ ГУНДАРЕНКО»

Джабар АскеровЗвезда К-1 россиянин Джабар Аскеров готов к любому «форс-мажору» в бою против краснодарского бойца Романа «Русича» Гундаренко, который пройдет 8 июля в Краснодаре и станет главным событием турнира серии TECH-KREP FC: PRIME SELECTION.

Основной этап подготовки ко второму официальному бою по ММА Джабар провел в Махачкале, где успешно прошли тренировочные спарринги.

«Готовился к этому бою в Махачкале. Мне помогали тренер Олег Мидов и еще несколько хороших спарринг-партнеров: Магомед Магомедов, Марат Гафуров, Руслан Юсупов и другие талантливые ребята. Тренировки в Австралии, в России и Таиланде кардинально отличаются. В каждой стране есть свои плюсы, мы их используем и стараемся брать только лучшее. Сейчас в России делаем упор, естественно, на ММА. Наверняка и у Романа будут свои заготовки, про свои планы говорить не буду. Но я готов к любому “форс-мажору” в этом бою. Я знаю, что соперник – выходец из тайского бокса, это говорит о том, что бой может пройти в большей степени в стойке», – сказал перед боем Аскеров.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (Пока оценок нет)

Сила и Скорость в боксе _ СССР

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 SЗвезд (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)